Схема отиманий от пола

схема отиманий от пола
Техника отжимания с коленей: Примите положение упора на прямых руках. Полная амплитуда движения составляет около 15 см, на первых порах не переоценивайте свои возможности, не опускайтесь слишком низко. Во время выполнения упражнения дышите в обычном ритме. Хотите с легкостью выполнять 100 отжиманий от пола?


Данная схема никак не решает проблему человека, желающего подтянуться хотя бы один раз. Такая поза называется планкой. В этом случае корпус и плечи стабилизированы, что позволяет выполнять отжимания с полной амплитудой. Большинство из вас, читающих эти строки, будут не в состоянии сделать даже 20 отжиманий. На самом деле я уверен, что некоторые не смогут сделать и 10. Однако, не имеет значения, к какой группе в данный момент относитесь вы. Хорошо работайте трицепсами, бицепсами и плечами, в противном случае велик риск упасть. Если у вас не получается выполнять всю программу, значит, продлите «проблемный блок» еще на несколько дней. Самый легкий вариант: Чтобы увеличить угол наклона тела, обопритесь руками на степ-платформу Так вам придется удерживать меньший вес.

Итак, вы стоите на одной руке, а другой помогаете себе держать баланс (рис. 121). Согните локоть и немного опуститесь вниз, до половины того расстояния от пола, на котором находится голова. Убедитесь, что скамейка устойчива. От стены — если все способы выше для вас все еще слишком трудны, последний вариант это отжимания от стены. Задержитесь в нижней точке, слегка касаясь головой пола, не позволяйте своему телу упасть — можно повредить голову или даже растянуть шею. Индийский мальчик, родившийся в 2005 году, Ронак Витха начал свои занятия в два с половиной года. Вы только представьте себе – совсем маленький ребенок и уже занимался таким непростым занятием.

Похожие записи: